Eğer tansiyonunuz yüksekse
Ä°nce kalmalı/ kilo vermelisiniz; kilonuzun normal aralıkta olmasına dikkat etmelisiniz (kg olarak kilonuzu metre olarak boyunuzun karesine böldüğünüzde Vücüt Kitle Ä°ndeksi’ nizihesaplamış olursunuz. Normal aralık 18.5 ile 25 arasıdır.)
Tuz alımınızı azaltmalısınız;Günlük sodyum alımınız 2.4 gr’ın altında olmalıdır.(6 gr . tuza eÅŸdeÄŸer).
Alkol tüketiminizi sınırlamalısınız ; erkekler haftada 21 birimden ,kadınlarsa haftada 14 birimden daha az alkol tüketmelidir.(bir küçük bira : 1 birim,1 kadeh şarap:1,5 birim,1 tek rakı: 1 birim).
Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmelisiniz(1 porsiyon: orta boy bir elma, küçük bir kase salata ),
Tükettiğiniz süt ürünleri az yağlı olmalı; doymuş yağ(tere yağı , süt kreması ,yağlı et ) tüketmemelisiniz.
Düzenli olarak egzersiz yapmalısınız; en azından haftada 3 kere 30 dakikanızı spor yapmaya ayırmalısınız.
Yorum yapılmamış
No comments yet.
Comments RSS TrackBack Identifier URI
Sorry, the comment form is closed at this time.
